秋季“登高”十项注意
[b]秋季“登高”十项注意[/b]秋高气爽，与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以保护好自己不受伤害。
一、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做一次全面身体检查，以了解自身健康状态。若有严重高血压、心脏病的人不要登山，以免发生意外。
二、先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
三、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜。
四、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐。
五、登山时思想要沉着，动作要缓慢，尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息１０分钟，避免过度疲劳。
六、旅游登山，不是为了竞争，只是为了游乐。旅游攀登，要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
七、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，这样既省体力，又有利于安全。行路要稳，时刻留神脚下。在爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是否活动，以免踏空。在陡坡行走时，最好采取“之”字形路线攀登，这样可减小行走坡度。
八、在山中遇到雷雨，不要到山顶或高树下躲避。以防雷击伤人，也不要在山沟低洼处躲避，以防山洪伤人。最好在山腰洞穴中避雨。
九、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
十、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 （益游） 在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬.....神美女可以为我效劳吗 偶基本不登高~累啊，走8动~最高的也就是偶这办公室在7楼~~ 好久没出去活动下筋骨了，还真不知道原来有这么多需要注意的！ [quote]原帖由 [i]泡泡oO[/i] 于 2007-10-8 09:51 发表 [url=http://www.wzhuwai.com/redirect.php?goto=findpost&pid=31970&ptid=9743][img]http://www.wzhuwai.com/images/common/back.gif[/img][/url]
偶基本不登高~累啊，走8动~最高的也就是偶这办公室在7楼~~ [/quote]
那你真是可惜了,正所谓:登高望远;一览众山小的感觉,你是没有了. 正是时候，现在已经到了秋天了 登山前要做下......准备活动 活动下胫骨不回拉伤肌肉 登山........上次去登山（我们这的）结果累的和路边野狗差不多，只差把舌头吐出来 美女妹妹我看看你了
大丈夫说话算话 走走走走很劲走,踩踩踩踩很劲,真累...... 四、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐。
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